案例：王明是一名高三学生，平时学习成绩优异，是冲刺重点大学的“种子”选手，可随着高考的临近，他睡眠出现了障碍，导致在上课的时候注意力不集中，偶尔伴有头痛，记忆力也没有以前好了。

　　分析：据专家介绍，这是典型的“考前焦虑症”，如果在考试前夕不能很好调整自己，肯定会影响到备考。解决方案：运动减压迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，而且也是简便易行的。无论激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。如果你在复习的时候，状态实在不好，不妨到操场上慢跑两圈，接下来的学习效率可能提高一倍哦！

　　推荐：跑步、跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山。如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。提醒：1、运动场地应选择安全、空气流通的地方；2、选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松；3、运动完毕后要及时洗浴，防止感冒；4、运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。

　　另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。