考试的日子越来越近，有关考前心理焦虑的咨询问题也越来越多。日前，根据中小学心理咨询热线来电显示，有关“高考心理”咨询的来电占到一半。考生打来的咨询电话明显多过家长。考生来电咨询主要集中在考前焦虑的表现上，有近一半的考生都有不同程度考前焦虑的表现。一些考生由于压力过大，出现了失眠、爱发脾气、自责、消极复习等焦虑症状。家长来电则反映孩子不能进入学习状态以及无法和孩子沟通有关高考信息等。现在距离高考还有不到10天的时间，每位家长和考生都紧绷神经，此时如何调节考前心态，缓解考前焦虑，尤为重要。

    考生篇

    调整生物钟？不能“开夜车”

    一名高三学生打来心理咨询热线，他抱怨道：“最近一段时间不知道该复习什么，觉得所有的知识点都复习过了，但又心里没底。晚上不想睡觉，经常拿着书发呆。白天坐在书桌前打瞌睡，一点精神都没有。”中小学心理咨询热线主任温方认为，高考临近，考生出现的考前高度焦虑不可避免。感觉紧张也是人之常情，同时出现的某些情绪或行为上的变化可以看做是正常表现。但是，过分的焦虑和紧张就会影响到考生考前的正常生活。

    考生在这个阶段不要关注考试策略、考试期限等其他无关复习的问题，眼睛就看自己该复习的地方，尤其是要复习到那些自己有时做对有时出错的题目中。对倦怠复习的学生，专家鼓励这些考生不妨先好好休息一天。让自己放松一天，可以听音乐、与父母聊天、散步，让紧张的情绪得到彻底的缓冲，这样才会有足够的精力继续复习。

    家长篇

    与孩子进行“无主题”聊天

    面临高考，不仅是孩子的心理容易出现问题，有些家长仿似“如临大敌”，比孩子还紧张焦虑。一位高三的学生家长打来电话说，孩子现在时常发脾气，家长一督促孩子复习，就会招来孩子的“斥责”。这名家长还希望在最后的时间里给孩子请个家教突击一番，正所谓“临阵磨枪，不快也光。”对此，温方认为，家长目前的首要任务是负责孩子的起居生活，家长和学生一定要分工明确，即学生管学习，家长管生活。这样也能避免相互之间的冲突。

    考生现在最需要的是家长的关怀和鼓励。家长一个鼓励的眼神、一句温暖的话、一杯水、一个“胜利”的手势都能让孩子放松下来。一些考生压力过大，出现了幻觉，睡觉前一惊一乍，这时家长就需要在睡前和孩子聊聊天，做些安抚的动作，比如拍拍肩膀、摸摸脑袋，说些鼓励的话语，让孩子能够踏实地安心入睡。切记不要问孩子“为什么紧张，为什么不复习”，现在孩子渴望的是家长的支持和肯定。家长也可在吃完晚饭后，与孩子进行一次“无主题”聊天，让孩子畅所欲言，想说什么说什么，可以和孩子散步聊天，也可以在家聊天。专家认为，这种亲情式的“解压”方式远比参加讲座和进行心理咨询效果好得多。(记者：党晓晖)